Categorii
Sănătate Sănătate fizică

Sport acasă: fitness pentru corp, qigong pentru întărirea plămânilor

Suntem făcuți pentru a ne mișca. Nici nu mai are rost să spun care sunt beneficiile sportului pentru sănătate și cât de dăunător este sedentarismul. Problema este că în aceste luni cu toții am stat mai mult pe canapea sau pe scaun, la birou.

Sălile de fitness încă nu s-au deschis, este posibil să se deschidă pe 15 iunie și doar cele cu aparate, nu orele de grup, precum aerobic, yoga. Deci suntem încă pe cont propriu. Dacă e bine sau nu, dacă ar fi trebuit deschise mai devreme sau nu, e greu de spus. Pe de o parte înțeleg că sălile de fitness sunt spații închise, că nu poți face sport cu masca pe față și că e vorba de siguranță, dar pe de altă parte SPORTUL ÎNSEAMNĂ SĂNĂTATE. Poate că ar fi trebuit găsite cumva niște soluții.

Știu că sport poți face oriunde, și acasă, și în parc, oriunde. Așa este, eu sunt prima care susține asta, pentru că nu îmi place deloc să fac sport în sală. Pur și simplu nu e pentru mine. Cel puțin până acum. Îmi place să fac în natură (și se poate!) sau acasă, dacă vremea nu îmi permite afară. Dar știu și că sunt foarte mulți oameni diferiți de mine, care preferă sălile de fitness, preferă să facă sport în grup, sunt mai motivați așa. 

Din punctul meu de vedere sportul ar fi trebuit să facă parte din măsurile de prevenție, așa cum fac parte distanțarea socială și purtarea măștii. Și nu numai sportul.

Un om cu un stil de viață sănătos va reacționa mai bine dacă va lua virusul, față de unul sedentar, care mănâncă prost, bea, fumează etc. Este logic, nu trebuie să fii om de știință ca să știi asta. Și nu e vorba doar despre coronavirus, ci de orice alt virus, de orice boală până la urmă.

Sigur că aici ajungem la programele de prevenție care ar fi trebuit făcute de mult. Și mă refer la programe de prevenție făcute cu cap, gândite pe termen lung, nu „bucățele” aruncate doar așa, ca să pară că faci ceva în cei 4 ani cât ești la guvernare. Nimeni nu se gândește mai mult de 4 ani. Sau hai să nu generalizez. Mai sunt și politicieni care se gândesc la binele românilor, nu doar la cel personal. Cel puțin sper. Oricum, destui politicieni care au fost la putere în ultimii 30 de ani ar fi putut investi în prevenție, dar nu au făcut-o.

Sport acasă | Fitness pentru corp, qigong pentru plămâni

Până una, alta, tot acasă sau afară trebuie să facem mișcare. O să revin în curând cu programele de sport pe care le fac eu în fiecare zi. Deși a trecut ceva până să mă disciplinez, până la urmă am reușit. De pe 4 mai fac sport zilnic (cu 2-3 excepții). Nu e ca atunci când faci sport cu un antrenor, nu se compară, dar important este să facem, așa cum putem.

Vă las mai jos un interviu pe care l-am făcut cu Laurențiu Mogoș, antrenor de fitness și instructor de qigong, la emisiunea Tinerețe fără bătrânețe. Laurențiu ne-a dat atunci câteva idei de mișcări pe care le putem face cu ce găsim prin casă. Era perioada în care nu era indicat să ieșim din casă, dar și acum sunt la fel de utile aceste exerciții. Ne arată inclusiv cum putem improviza o coardă de sărit, din două tricouri 🙂

În a doua parte vorbim despre qigong, o practică străveche, chinezească. Laurențiu ne arată ce putem face pentru a ne întări plămânii, că tot sunt organele cele mai afectate de coronavirus.

Pe Laurențiu îl găsiți pe pagina lui de Facebook (aici), iar în grupul Vivify Move – Fitness and Qigong ține antrenamente LIVE de câteva ori pe săptămână. Face și antrenamente personale, one to one, iar asta vă recomand din suflet. Eu am făcut mai bine de un an și datorită lui Laurențiu am început să iubesc mișcarea. Plus că face antrenamente personale nu doar la sală, ci și afară, în parc. Sau vine acasă, pentru cei care nu au timp să iasă ori dacă vremea e urâtă.

Eu așa am făcut și a fost wow! Să faci sport în parc nu se compară cu nimic. Iarna am făcut acasă, dar în rest am fost în parc. Vă las câteva poze să vedeți ce frumos este, dar să știți că nu ai cum să surprinzi în fotografii senzația pe care o ai când faci un exercițiu și simți adierea vântului sau mirosul de iarbă.

 

Sursă foto 1: www.pexels.com

Sursă foto 2: arhivă personală

Categorii
Sănătate Sănătate fizică

Sport în casă: exerciții recomandate de kinetoterapeuți

E tentant să stăm toată ziua pe canapea, știu, și pentru mine e la fel, dar haideți să nu uităm cât de importantă este mișcarea. Și nu doar mișcarea, ci și alimentația sănătoasă, odihna, relaxarea, iubirea și orice ne aduce bucurie. Organismul nostru are nevoie de toate acestea ca să poată lupta cu noul coronavirus dacă va fi cazul. (promit că postez zilele următoare și rețete sănătoase și foarte ușor de făcut)

Vă las mai jos câteva programe de mișcare recomandate de kinetoterapeuți pe care eu îi cunosc sau de la clinici pe care le știu. Atenție dacă aveți probleme de coloană, genunchi, șold, umeri șamd. În aceste cazuri cel mai bine ar fi să faceți ședințe one to one, ca să fie personalizate. Plus că terapeutul vă vede și vă poate corecta dacă faceți niște mișcări greșite. Majoritatea clinicilor de kineto oferă deja și aceste servicii online, prin skype, whats app, zoom sau alte programe.

Exerciții pentru tonus și mobilitate

Fizioterapeutul Bogdan Goga, fondatorul centrului Terapie pentru mișcare, a creat un video în care ne arată ce exerciții putem face dacă suntem sănătoși, dacă nu avem probleme sau dureri. Pur și simplu pentru a ne menține tonusul și mobilitatea. Nu durează mai mult de 10 minute pe zi:

Exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate

Dacă avem dureri de spate, Dragoș Luscan ne arată ce exerciții putem face. Dragoș este kinetoterapeut și preparator fizic al echipei de handbal feminin CSM București. Pe canalul lui de YouTube mai găsiți Program pentru mobilitatea și stabilitatea coloanei vertebrale, Program de exerciții cu bastonul pentru corectarea posturii, Program de exerciții pentru tonifierea picioarelor.

Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui la copii

Cei de la Kinetic Sport and Medicine nu au postat video-uri în această perioadă, dar au foarte multe pe canalul lor de YouTube și și-au încurajat pacienții să le folosească. Găsiți foarte multe programe, inclusiv pentru copii. De exemplu, exerciții pentru durerile de spate, exerciții pentru dureri de umăr, exerciții pentru sindromul de tunel carpian. Mai jos vă las video cu exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui la copii. Dacă aveți doi copii, poate fi chiar distractiv:

Exerciții pentru îmbunătățirea calității respirației

Cristi Neacșu este fizioterapeut specialist în reeducarea respiratorie la Fiziolife Medica. Nu îl cunosc personal, dar o cunosc pe dr. Ana Maria Florescu, fondatoarea clinicii, care este medic de recuperare medicală. Mi-a plăcut mult că au pus accent pe importanța respirației și a plămânilor. Aveți jos un video din care învățați cum să vă îmbunătățiți calitatea respirației, dar găsiți pe canalul lor de YouTube și exerciții pentru umăr, exerciții pentru șold, dar și cum să ne facem singuri masaj în zona cervicală.

 

Și dacă tot veni vorba de respirație, vă recomand să îl urmăriți și pe Laurențiu Mogoș. Nu este kinetoterapeut, ci antrenor de fitness și instructor de qigong. A fost antrenorul meu personal și îmi e tare drag, plus că am încredere mare în ce recomandă. El m-a învățat importanța respirației și tot datorită lui am prins drag de această practică, de qigong. În această perioadă face LIVE-uri pe profilul lui de Facebook, adică aici.

La final, kind reminder să stați în casă și să respectați regulile de distanțare socială și de igienă. Facem asta pentru noi, dar și pentru cei dragi și pentru persoanele care în aceste momente lucrează pentru ca nouă să ne fie bine. În primul rând cadrele medicale, dar și farmaciști, polițiști, militari, angajați ai magazinelor alimentare, șoferi, livratori șamd. Acești oameni nu au echipamente de protecție, așa că sănătatea lor depinde și de noi, de felul în care respectăm regulile. Vă invit să citiți articolul Cadrele medicale fără echipamente de protecție: „Oameni buni, stați în casă! Gândiți-vă și la noi. Și noi avem familii.”

 

 

Această pagină web folosește cookie pentru îmbunătățirea experienței de navigare și pentru asigurarea unor functionalități. Află mai multe