Arhive kinetoterapie - Izabela Pănescu

E tentant să stăm toată ziua pe canapea, știu, și pentru mine e la fel, dar haideți să nu uităm cât de importantă este mișcarea. Și nu doar mișcarea, ci și alimentația sănătoasă, odihna, relaxarea, iubirea și orice ne aduce bucurie. Organismul nostru are nevoie de toate acestea ca să poată lupta cu noul coronavirus dacă va fi cazul. (promit că postez zilele următoare și rețete sănătoase și foarte ușor de făcut)

Vă las mai jos câteva programe de mișcare recomandate de kinetoterapeuți pe care eu îi cunosc sau de la clinici pe care le știu. Atenție dacă aveți probleme de coloană, genunchi, șold, umeri șamd. În aceste cazuri cel mai bine ar fi să faceți ședințe one to one, ca să fie personalizate. Plus că terapeutul vă vede și vă poate corecta dacă faceți niște mișcări greșite. Majoritatea clinicilor de kineto oferă deja și aceste servicii online, prin skype, whats app, zoom sau alte programe.

Exerciții pentru tonus și mobilitate

Fizioterapeutul Bogdan Goga, fondatorul centrului Terapie pentru mișcare, a creat un video în care ne arată ce exerciții putem face dacă suntem sănătoși, dacă nu avem probleme sau dureri. Pur și simplu pentru a ne menține tonusul și mobilitatea. Nu durează mai mult de 10 minute pe zi:

Exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate

Dacă avem dureri de spate, Dragoș Luscan ne arată ce exerciții putem face. Dragoș este kinetoterapeut și preparator fizic al echipei de handbal feminin CSM București. Pe canalul lui de YouTube mai găsiți Program pentru mobilitatea și stabilitatea coloanei vertebrale, Program de exerciții cu bastonul pentru corectarea posturii, Program de exerciții pentru tonifierea picioarelor.

Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui la copii

Cei de la Kinetic Sport and Medicine nu au postat video-uri în această perioadă, dar au foarte multe pe canalul lor de YouTube și și-au încurajat pacienții să le folosească. Găsiți foarte multe programe, inclusiv pentru copii. De exemplu, exerciții pentru durerile de spate, exerciții pentru dureri de umăr, exerciții pentru sindromul de tunel carpian. Mai jos vă las video cu exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui la copii. Dacă aveți doi copii, poate fi chiar distractiv:

Exerciții pentru îmbunătățirea calității respirației

Cristi Neacșu este fizioterapeut specialist în reeducarea respiratorie la Fiziolife Medica. Nu îl cunosc personal, dar o cunosc pe dr. Ana Maria Florescu, fondatoarea clinicii, care este medic de recuperare medicală. Mi-a plăcut mult că au pus accent pe importanța respirației și a plămânilor. Aveți jos un video din care învățați cum să vă îmbunătățiți calitatea respirației, dar găsiți pe canalul lor de YouTube și exerciții pentru umăr, exerciții pentru șold, dar și cum să ne facem singuri masaj în zona cervicală.

Și dacă tot veni vorba de respirație, vă recomand să îl urmăriți și pe Laurențiu Mogoș. Nu este kinetoterapeut, ci antrenor de fitness și instructor de qigong. A fost antrenorul meu personal și îmi e tare drag, plus că am încredere mare în ce recomandă. El m-a învățat importanța respirației și tot datorită lui am prins drag de această practică, de qigong. În această perioadă face LIVE-uri pe profilul lui de Facebook, adică aici.

La final, kind reminder să stați în casă și să respectați regulile de distanțare socială și de igienă. Facem asta pentru noi, dar și pentru cei dragi și pentru persoanele care în aceste momente lucrează pentru ca nouă să ne fie bine. În primul rând cadrele medicale, dar și farmaciști, polițiști, militari, angajați ai magazinelor alimentare, șoferi, livratori șamd. Acești oameni nu au echipamente de protecție, așa că sănătatea lor depinde și de noi, de felul în care respectăm regulile. Vă invit să citiți articolul Cadrele medicale fără echipamente de protecție: „Oameni buni, stați în casă! Gândiți-vă și la noi. Și noi avem familii.”

De câțiva ani am prins „microbul” tenisului. Deocamdată doar la privit, nu și la jucat, dar urmează și asta 🙂 Îi urmăresc cu drag pe jucătorii români, așa că a fost o bucurie să pot face un interviu cu Horia Tecău, pe care îl apreciez foarte mult. De fapt a fost mai mult decât un interviu, căci l-am însoțit la o ședință de kinetoterapie, la clinica din București la care face recuperare intensă de două luni încoace, sub coordonarea lui Gelu Cosma, cunoscut drept fizioterapeutul tenismenilor.

M-am bucurat să descopăr un om tare, tare fain, exact genul de persoană care nu se consideră vedetă, deși ar avea tot dreptul, dacă ne gândim că a câștigat 3 turnee de Grand Slam, un om care vorbește cu atâta emoție despre copiii pe care îi ajută în cadrul proiectelor Curtea Veche și UNICEF, un om care învață ceva din fiecare experiență, fie ea și negativă. Chiar l-am întrebat dacă a privit această accidentare ca pe o lecție pe care o are de învățat și mi-a răspuns așa:

„Da, eu cred în lucrul ăsta, că nimic nu e întâmplător și aceste lecții se repetă dacă nu le înveți. Datorită acestei accidentări am învățat să am răbdare cu mine, să am mai multă grijă de mine, pentru că m-am accidentat în momentul în care nu am ascultat de corpul meu, am forțat mai mult. Știam că am o inflamație și am crezut că turneele sunt mai importante decât sănătatea mea. Mergeam să joc, chiar dacă jucam cu durere.

Indiferent ce meserie avem, trebuie să avem grijă de noi, să ne odihnim. Noi avem impresia că totul e important în jurul nostru, dar până la urmă nimic nu e mai important decât sănătatea noastră. Dacă nu înțelegem, atunci primim niște lecții ca să ne învețe asta și dacă le învățăm mai repede suferim mai puțin.” (Horia Tecău)

Cea mai gravă accidentare din cariera lui Horia Tecău

E doar o părticică din interviul cu Horia. În emisiunea de duminică veți vedea un material complet despre programul de recuperare pe care Horia îl urmează, după accidentarea pe care a suferit-o acum două luni. Veți afla ce înseamnă fascita plantară și cine poate suferi de această afecțiune (nu doar sportivii profesioniști pățesc asta!), ce metode folosește Gelu Cosma pentru tratarea sportivilor de performanță, dar și când se va întoarce Horia pe terenul de tenis și la ce turnee va participa anul acesta. Vă aștept duminică, de la ora 10:30, la Tinerețe fără bătrânețe, pe Digi24.