Categorii
Sănătate Sănătate fizică

Respirăm greșit fără să știm. Cum să respirăm corect

Poate pare ciudat, dar da, respirăm greșit. Se pare că folosim doar 20% din capacitatea plămânilor și asta pentru că respirăm superficial. De multă vreme mă gândesc la subiectul ăsta, pentru că se pune mult accent pe alimentație, mișcare, gândire pozitivă, dar prea puțin ne gândim la felul în care respirăm. Sigur că e important și ce aer respirăm, dar asta putem controla mai greu. Măcar să facem ce ține de noi: să nu poluăm mai mult decât este deja și să respirăm corect și profund cât mai des. Cum să facem asta? Vă invit să aflați din interviul pe care l-am făcut la Tinerețe fără bătrânețe cu Andreea Pautov Ioniţă, profesor de yoga.

Respirăm greșit fără să știm

Andreea, mulți oameni se vor întreba: cum adică nu respirăm corect? Ce mai e și asta?

Și mie mi s-a părut ciudat când mi s-a spus prima oară așa ceva și într-adevăr și eu am respirat incorect aproape 32 de ani din viața mea. Până acum eu am respirat toracic, așa cum respiră majoritatea oamenilor. Ce înseamnă toracic? Folosim mai mult partea superioară a pieptului, mai ales atunci când suntem agitați, când suntem stresați, când muncim, când alergăm dintr-un loc în celălalt tindem să folosim partea superioară a pieptului umflând coastele, umflând toracele, se mișcă umerii sus – jos și noi credem că respirăm corect, că aducem un aport foarte mare de oxigen, dar de fapt este o iluzie, pentru că nu folosim întreaga capacitate a plămânilor noștri.

Folosim doar 20% din capacitatea lor? 

Da, exact. Folosim doar 20% din capacitatea plămânilor noștri atunci când respirăm normal, ceea ce nouă ni se pare normal, ceea ce într-un fel este bine, acei 20% ne țin în viață 🙂

Ce efecte are respirația superficială asupra sănătății noastre?

Primul lucru pe care îl aduci asupra organismului este un grad extraordinar de stres. Din punctul meu de vedere, principala cauză a stresului este faptul că nu mai știm cum să respirăm și cum să ne aducem această stare de bine. În primul rând ar fi stresul, care apoi aduce diverse alte boli ale organismului: probleme cu sistemul respirator, probleme cu sistemul digestiv, probleme cu sistemul imunitar, probleme cu sistemul limfatic, depresie, anxietate. Toate aceste boli reprezintă foarte multe minusuri pe care o respirație inconștientă le-ar putea aduce.

Practic nu oxigenăm așa cum trebuie organismul?

Așa este. Nu oxigenăm creierul, corpul. Puterea de concentrare scade, apar dureri de cap. Îmi aduc aminte cât de greu îmi era să mă concentrez, să pot să muncesc, să pot să mă scol de dimineață și să am poftă de muncă.

Respiraţia profundă poate deveni din nou un reflex

Cum ar trebui să respirăm corect?

Lucrurile par foarte complicate din exterior, dar este simplu. Modul în care respira fetița mea în primele 6 luni m-a făcut să-mi dau seama că este baza cursului pe care l-am făcut eu în tehnica mea yoga pe care o predau. Este foarte simplu: respirația abdominală pe care o învățăm de la bebeluși în primii lor ani de viață. Așa am respirat cu toții, dar am uitat. Cu exercițiu, respirația profundă poate deveni din nou un reflex.

Vă invit să dați play acestui video și să vă uitați doar câteva secunde cum respiră bebelușii.

https://youtu.be/_Tu1JBQbDJw

De ce treptat ajungem să respirăm toracic?

Bebelușul trăiește 100% în corpul lui. Nu trăiește în minte, nu se gândește „oare fac bine, oare nu fac bine”, bebelușul este foarte conectat cu corpul lui, este foarte conectat cu momentul prezent, el vrea doar să trăiască, să se bucure de momentele acelea. Bebelușii când sunt mici sunt extrem de activi, se agită, dau din mânuțe, din picioare. Noi devenim foarte sedentari cu trecerea timpului, ne petrecem foarte mult timp pe scaun, în mașină, în fața laptopului și aducem o postură foarte greșită asupra coloanei vertebrale, ne cocoșăm. Evident că atunci nu putem aduce un aport foarte mare de oxigen în corp.

Și m-am mai gândit la o chestie: era modelul acela, cel puțin în generația mea: 90-60-90. Voiam tot timpul să fim foarte suple, voiam să avem acea talie foarte mică și atunci este foarte greu să-i spui unei minți să respire abdominal, să aducă un aport foarte mare de oxigen, pentru că înseamnă să-ți umfli burta, pe când noi am fost învățate că e bine să avem abdomen plat, lipit de coloana vertebrală și ca să ai așa ceva aduci un aport foarte, foarte mic de aer.

Cum să respirăm corect

În video-ul de mai jos, Andreea ne arată pas cu pas cum să respirăm corect, profund.

Featured photo by Eli DeFaria on Unsplash

Această pagină web folosește cookie pentru îmbunătățirea experienței de navigare și pentru asigurarea unor functionalități. Află mai multe